В течение всей жизни важно следить за состоянием своего физического и ментального здоро... — 21 июля 2026 г. в 06:43:45.581
В течение всей жизни важно следить за состоянием своего физического и ментального здоровья. Забота о своем организме – залог сохранения физической самостоятельности и психологической осознанности. О том, как поддерживать здоровье мозга в современной жизни рассказывает врач психиатр Ирина Михирева 1. Выбирайте полезные продукты. Жирная рыба такая, как лосось, сельдь и сардины прекрасно подходит для пополнения важного компонента – Омега-3. Черника, орехи, семена и листовая зелень – это хорошие источники витаминов и микроэлементов. Не менее важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции и сахарному диабету. 2. Старайтесь высыпаться. Пока вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов. Не высыпаясь, вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. 3. Будьте любознательны к миру. Регулярное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться гибким и восприимчивым к новой информации. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента – два мощных способа активизировать работу головного мозга. 4. Знакомьтесь с новыми людьми и поддерживайте уже имеющиеся социальные связи. Социальные контакты стимулируют человека не терять вкус к жизни и помогают мозгу сохранять остроту восприятия внешнего мира. 5. Найдите время для физической активности. Занятие физкультурой улучшает кровообращение, снимает стресс, помогает крепче спать и защищает от эмоционального истощения. Выбор велик: ходьба, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе, а также силовые тренировки. 6. Берегите свое зрение. Зрение – это тоже неотъемлемая часть работы головного мозга. Поэтому необходимо соблюдать гигиену зрения. При длительной работе необходимо делать перерывы, гимнастику для глаз, своевременно корректировать нарушения зрения. 7. Старайтесь развивать оба полушария головного мозга. Нейробиологи советуют упражнения, которые позволяют развить связи между двумя полушариями головного мозга. Для этого нужно чаще делать что-то не ведущей рукой (у правшей – левой рукой). Например, мыть посуду, писать, принимать пищу, рисовать. Конечно, нужна регулярность. Это простая, но действенная профилактика против старения мозга и развития серьезных заболеваний. 8. Исключайте зависимости. Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. 9. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу. Очень важно посещать психолога, как минимум раз в год. Внутреннее равновесие важно так же, как и физическое благополучие. Чувства и эмоции имеют серьезную силу и влияние на нас, поэтому нужно уметь перенаправлять их в созидательную, а не разрушительную сторону. 10. Тренируйте цифровой детокс. С точки зрения нейрофизиологии гаджеты вызывают постоянный приток так называемого дешевого дофамина в нашем мозге. В результате мы теряем радость жизни, становимся более тревожными, зависимыми, раздражительными и испытываем большие трудности с сосредоточением и с контактами в реальном времени. 11. Путешествуйте, друзья! Смена декораций – даже кратковременное путешествие перезагружает мозговую систему и стряхивает налет повседневных, привычных забот. Путешествие – это «эмоциональная встряска» потрясающая возможность наполниться впечатлениями, новыми идеями, людьми и пополнить запасы внутренних резервов. Отношение к своему ментальному здоровью является ключевым фактором к психологическому благополучию человека на пути к счастливому и гармоничному будущему. Не забывайте заботиться о себе и обращаться за помощью к специалистам.