БУ «Сургутский районный центр социальной помощи семье и детям»
Лайфстайл · 22 октября 2026 г.
«Не один»: тренинг о поддержке и самопомощи в Лянторской СОШ №5 💛
«Не один»: тренинг о поддержке и самопомощи в Лянторской СОШ №5 💛 На базе Лянторской СОШ №5 прошёл тренинг для десятиклассников. Его задача — не напугать, а дать подросткам понятные и рабочие инструменты: как справляться с тяжёлыми состояниями и как бережно поддержать друга. Формат выстроили бережно: без запугивания, с арт‑подходом и метафорами, которые близки ребятам. С самого начала чётко проговорили правила: всё, что звучит в группе, остаётся в группе; каждый может в любой момент сказать «стоп»; нельзя обесценивать чужие переживания. На видном месте сразу разместили экстренные контакты: 112 и телефон доверия 8 800 2000 122. А на доске закрепили опорные фразы, которые помогают вернуть опору: «Это нормально — просить о помощи», «Боль можно уменьшить», «Твоя задача — позвать тех, кто умеет помогать». Через простые образы подростки учились отделять чувство от действия. Метафора «Камень/Пёрышко» помогала увидеть разницу: «камень» — это то, что давит (стыд, вина, ощущение, что всё бесполезно), а «пёрышко» — то, что реально помогает прямо сейчас (умыться, пройтись, написать другу). Так ребята понимали: тяжесть не нужно нести в одиночку. Метафора «Рюкзак» дополняла этот смысл: тяжёлые мысли — как камни в рюкзаке. Не стоит пытаться тащить весь груз самому. Можно и нужно попросить взрослых или специалистов «забрать часть камней» — разделить нагрузку и получить профессиональную поддержку. Эта метафора помогала снять чувство вины за то, что «не справляюсь сам». Главным практическим результатом стала «Карта опоры» — персональный алгоритм самопомощи. Каждый ученик оформил её на листе А4 в трёх зонах: «Здесь и сейчас» — простые техники, чтобы быстро вернуть ощущение опоры. «Люди рядом» — список из трёх человек, к которым реально можно обратиться в школе или дома. «Профессиональные ресурсы» — телефоны, кабинеты, ссылки, куда стоит идти, если тяжесть не уходит. Карта — не просто рисунок, а рабочий инструмент: её можно хранить у себя и использовать в трудный момент. Отдельный блок посвятили тому, как поддержать друга и не брать на себя роль «спасателя». Через метафору «Мост» ребята учились видеть свою задачу как роль проводника: не тащить чужую боль на себе, а стать тем, кто помогает дойти до специалистов. В парах подростки отрабатывали алгоритм «3 шага»: спокойно спросить, внимательно выслушать без оценок и подключить взрослых. Они формулировали готовые фразы, которые потом легче произнести в реальной ситуации. Тренинг завершился кругом рефлексии: каждый по очереди произнёс одну фразу по шаблону («Сегодня я понял, что…», «Я возьму себе фразу…», «Если другу будет тяжело, я…»). Так теория становилась личным навыком. Все участники получили памятки с контактами и готовыми фразами для разговора. Если ты видишь, что другу тяжело: Спокойно спроси: «Как ты? Что сейчас происходит?» Выслушай без осуждения — иногда просто быть рядом и слышать уже очень много. Обязательно расскажи взрослому, которому доверяешь. Не пытайся справиться в одиночку. В опасной ситуации сразу звони: 112 — экстренный вызов. 8 800 2000 122 — телефон доверия (бесплатно, можно анонимно). Помощь рядом. И самое главное — ты действительно не один. 💙