Девочки, на одной из лекций на Саммите здоровья будущего обсуждали, как меняется питани...
Девочки, на одной из лекций на Саммите здоровья будущего обсуждали, как меняется питание во время Рамадана. И я поймала себя на мысли: ведь это касается и нас с вами🙏🏼❤️ Учёные исследовали 4600 человек и обнаружили интересные закономерности: 🔖В среднем люди действительно начинают потреблять примерно на 150 калорий в день меньше. Но самое интересное даже не в количестве калорий, а в том, что мы едим, когда и как меняются наши пищевые привычки. 🔖 В рационе становится больше фруктов и клетчатки, но меньше овощей. А проблемы с желудочно-кишечным трактом нередко связывают с перееданием хлеба и сладостей в ночное время. Вот что рекомендуют специалисты: ✅ Не злоупотреблять жирной и сладкой пищей. ✅ На ранний приём пищи выбирать сложные углеводы и белок, чтобы дольше сохранять чувство сытости. ✅ Поддерживать водный баланс, распределяя воду между приёмами пищи. Ориентир в 2–2,5 литра подходит не всем: потребность зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей. ✅ Если у вас есть хронические заболевания, заранее обсудить с врачом рацион и режим приёма лекарств, а не пытаться корректировать их самостоятельно во время поста. Мои хорошие, мы ведь с вами тоже постимся. И как часто бывает: весь день держишь себя в руках, стараешься соблюдать ограничения, а после поста хочется съесть всё и сразу! 😅 На столе появляется тяжёлая пища, сладости, хлеб… Мы переедаем, испытываем тяжесть, а иногда полностью сбиваем привычный режим питания…. Но ведь смысл поста не в том, чтобы терпеть весь день, а потом компенсировать всё съеденным за один вечер. Важно не только то, от чего мы отказываемся, но и то, как мы заботимся о своём теле в этот период❤️ Девочки, а у вас были истории, когда после поста вы срывались, переедали или чувствовали, что теряете контроль над питанием? Расскажите в комментариях. Давайте обсудим честно, без осуждения и чувства вины🙌🏻⬇️