😴 ГЛАВНАЯ ОПАСНОСТЬ НЕДОСЫПА
😴 ГЛАВНАЯ ОПАСНОСТЬ НЕДОСЫПА Норма сна для взрослого — 7–9 часов. Регулярные 5–6 часов уже считаются хроническим недосыпом. И это не просто усталость — это системный удар по организму. Что происходит при постоянном дефиците сна: 🩸 растёт риск гипертонии, ожирения и диабета 🛡️ снижается иммунитет 🧠 ухудшается память и концентрация 😰 повышается риск тревожных и депрессивных состояний А что насчёт дневного сна? Днём допустимо поспать 20–30 минут, но это не заменяет полноценный ночной отдых и может сбивать биоритмы. Особенно если спать после 16:00. Как наладить сон: 🌙 ложитесь и вставайте в одно и то же время 📵 уберите телефон за час до сна 🚫 не пейте кофе после обеда 🌡️ проветривайте спальню и держите прохладу 🛁 тёплый душ или ванна перед сном помогают заснуть Сон — базовая потребность организма. Его нехватка подрывает здоровье системно, и никакие витамины этого не компенсируют. Если бессонница мучает дольше месяца — обратитесь к врачу. 🙏 Будьте здоровы! @byd_zdorov