Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск
Без категории · 10 апреля 2026 г.
🌿Техника медитации для расслабления и самопознания — 10 апреля 2026 г. в 07:14:35.519
🌿Техника медитации для расслабления и самопознания Медитация - это комплекс духовных и телесных практик для расслабления и повышения уровня осознанности. Медитация «Осознание тела». Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это один из лучших методов релаксации. 1. Сядьте или лягте в удобную для Вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо! 2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает Ваше тело с каждым выдохом. Если Вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой Вы сможете полностью расслабиться. 3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как Вы направляете своё дыхание к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии. 4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте внимание вверх по телу — через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (к макушке). 5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которые полностью окутывают Ваше тело. После выполнения упражнения Вы ощутите себя полным(ой) энергией и готовым(ой) справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями. Заботьтесь о своем душевном благополучии! Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай