КАК НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ ВРЕДИТ ПОЗВОНОЧНИКУ — 12 июня 2026 г. в 14:19:16.482
КАК НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ ВРЕДИТ ПОЗВОНОЧНИКУ Мы каждый день поднимаем сумки, детей, чемоданы. И чаще всего делаем это неправильно. А потом удивляемся: откуда боли в пояснице, грыжи и защемления? ⚪️ В ЧЁМ ПРОБЛЕМА? Когда вы наклоняетесь вперёд с прямой спиной, не сгибая ноги, вся нагрузка идёт на межпозвоночные диски. Даже небольшое отклонение от правильной техники вызывает микротравмы. Со временем они перерастают в протрузии, грыжи и хронические боли. ✅ ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА: 🔹 Ноги на ширине плеч, одна чуть вперёд, другая назад 🔹 Присядьте, сгибая колени, спина прямая 🔹 Держите груз близко к телу 🔹 Поднимайтесь за счёт ног, а не спины 🌬️ ДЫХАНИЕ ✅ Выдыхайте при подъёме — это стабилизирует позвоночник ✅ Не задерживайте дыхание на усилии 💪 УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ Слабые мышцы спины и живота не удержат позвоночник в безопасности. Регулярно делайте планку, гиперэкстензию, ягодичный мостик. 🎯 Наклоняйтесь с согнутыми коленями, держите груз близко к телу, дышите правильно и укрепляйте спину. Она у вас одна. Ставь ❤️ если было полезно