✍🏻Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количест... — 14 сентября 2026 г. в 17:30:01.157
✍🏻Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия. Оно подключает в работу все мышцы и позволяет оставаться в форме, так как 1 минута планки сжигает порядка 20 калорий. — вся группа мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс); — мышцы спины, которые поддерживают позвоночник. При длительном использовании упражнения в тренировках улучшается осанка; — мышцы-стабилизаторы, известные как мышцы кора, которые отвечают за симметричную работу организма и поддержку внутренних органов; — зоны большой ягодичной и икроножных мышц; — мышцы рук: бицепс и трицепс. ✍🏻Планку запрещено применять: — При межпозвоночной грыже. — При защемлении нервов и прочих травмах спины, плеч, шеи и запястий. — Болезни внутренних органов. Многие болезни внутренних органов также не сочетаются с принципами воздействия планки на ваш организм. 😊Удивительно, насколько функционально может быть одно упражнение.