18 июня — Международный день паники! — 18 июня 2026 г. в 00:30:01.085
18 июня — Международный день паники! Эта дата - хороший повод разобраться, как справляться с тревогой и паникой. «Особенно это важно для людей с онкодиагнозом», - считает психолог РКБ Айлана Таркрашева. - Стресс — естественная реакция, но его нужно контролировать,чтобы сохранить качество жизни. Паника часто возникает из‑за неизвестности насчёт прогноза и лечения, противоречивой информации из интернета, переживаний за близких, физических симптомов (боли, слабости и т. д.) и ощущения непонимания со стороны окружающих. Помочь себе прямо сейчас можно с помощью простых техник. Сделайте глубокий вдох, считая от 1 до 4, задержите дыхание на счёт 4 и медленно выдохните, считая от 6до 8 — повторите 5–10 циклов. Опирайтесь на ощущения, назовите 5 вещей, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 предмета, к которым можете прикоснуться, 2 запаха и 1 вкус — это вернёт вас в «здесь и сейчас». Также попробуйте мышечную релаксацию. Для этого последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы от пальцев ног до макушки головы (только если нет судорог). Для снижения тревожности в целом помогут медитация (достаточно 10–15 минут в день), прогулки и лёгкая физическая активность, стабильный режим сна (7–9 часов), творчество (рисование, музыка и т. д.), общение с близкими и фокусировка на том, что вы можете контролировать — например, приём лекарств, хобби или прогулки. И не стесняйтесь обращаться к психологу, особенно к тому, кто работает с онкопациентами. Вы не одиноки — берегите себя!