Три привычки для здорового сердца
Три привычки для здорового сердца К Международному дню здорового сердца врач-кардиолог Республиканской клинической больницы Ольга Тантакова поделилась простыми, но научно обоснованными привычками, которые помогают снизить риски сердечно‑сосудистых заболеваний. – Сердце — это основной мотор нашего организма. Оно трудится без выходных, 24/7. При этом ему нужно совсем немного заботы, чтобы работать стабильно и долго. Предлагаю три привычки для внедрения в жизнь: 1. Регулярная ходьба. Ежедневная ходьба заметно укрепляет сердечно‑сосудистую систему. По рекомендациям ВОЗ, взрослым достаточно 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю — это примерно 20–30 минут в день. Такая активность улучшает кровообращение, помогает снижать давление, стабилизировать уровень сахара и контролировать вес. Начните с 10–15 минут в день и каждую неделю добавляйте по 5 минут. Полезны даже 10-минутные прогулки в обеденный перерыв. Это самый доступный и бюджетный способ поддержать здоровье сердца. Нужна только удобная обувь и немного времени. 2. Контроль соли. Избыток соли — один из главных факторов повышения давления. ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 г соли в день (примерно одна чайная ложка без горки). При этом значительная часть соли уже содержится в хлебе, сырах, колбасах, соусах и консервах. Снижение потребления соли даже на 1–2 г в день ощутимо уменьшает нагрузку на сердце и сосуды. Заменить соль можно травами и специями: сушёным чесноком, паприкой, куркумой, смесью прованских трав. Выбирайте продукты с пометкой «с пониженным содержанием соли». По возможности исключите из рациона фастфуд, соленья и копчёности. 3. Качественный сон. Сон — базовая потребность организма. Оптимальная продолжительность сна для взрослых — 7–9 часов в сутки. Хронический недосып повышает риск гипертонии, диабета и ожирения, а эти состояния напрямую угрожают здоровью сердца. Во время сна организм восстанавливает гормональный баланс и снижает уровень стресса. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. За 1–2 часа до сна уменьшите яркость экранов — синий свет мешает выработке мелатонина. Тёплый душ, чашка травяного чая, чтение книги помогут быстрее заснуть. Проветривайте комнату перед сном. Регулярное соблюдение этих привычек помогает сохранять здоровье сердца и всего организма в целом. Но помните: любые изменения в образе жизни стоит обсуждать с лечащим врачом — он поможет подобрать оптимальный подход с учётом индивидуальных особенностей. Будьте здоровы!
Канал в каталоге Максиметера
529 подписчиков · Госорганы и учреждения