С 8 июня по 14 июня 2026 года в Российской Федерации проходит неделя информирования о в... — 8 июня 2026 г. в 05:01:42.367

С 8 июня по 14 июня 2026 года в Российской Федерации проходит неделя информирования о важности физической активности. Почему это важно и как добавить активности в повседневность К сожалению, тенденция такова, что мы двигаемся всё меньше. Практически каждый четвертый человек испытывает дефицит физической нагрузки. Виной тому — максимально комфортный быт, порождающий инертность: покупки, работа и развлечения часто доступны без необходимости вставать с дивана. Однако тело требует работы. Доказанный факт: регулярные упражнения — это не просто вопрос формы, а мощная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса, диабета второго типа. Кроме того, движение помогает справляться с тревогой, подавленным состоянием и повышает продуктивность мозга.   Главное правило: любая двигательная активность лучше, чем ее отсутствие. Найдите пару-тройку подходящих именно вам приемов и плавно внедряйте привычку быть в тонусе.     Некоторые факты о низкой физической активности: она является независимым фактором риска развития многих заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления; увеличивает риск развития ишемической болезни сердца примерно на 30%, сахарного диабета II типа — на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%. Основные рекомендации по физической активности: минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация); для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю; если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными.   Для детей и подростков по рекомендациям ВОЗ необходимо не менее 60 минут умеренной физической активности каждый день. При этом активность — это не только спортивные секции. В зачёт идёт всё: прогулки пешком, езда на велосипеде, самокате, роликах, плавание, танцы, подвижные игры во дворе, туристический маршрут в выходной день. Главное условие — регулярность.  Некоторые советы для повышения физической активности: начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность; выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.; интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе; использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы).   Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.