#ТематическаяНеделя
#ТематическаяНеделя Отказ от курения — непростой процесс, который сопровождают тяга к сигарете, раздражительность, тревожность и «ритуальные» моменты (после еды, во время перерыва, с кофе). Как формируется зависимость? 1⃣ Никотин попадает в мозг за считанные секунды и заставляет его выбрасывать дофамин — гормон удовольствия. Чувствуется прилив сил и ясность. 2⃣ Мозг быстро привыкает к стимуляции и начинает требовать новую дозу. Без нее становится тревожно и неуютно. 3⃣ Со временем организм сокращает собственную выработку дофамина. Чтобы испытать те же ощущения, нужна уже большая доза никотина. Так формируется толерантность. 4⃣ Возникает замкнутый круг: курение дает временное облегчение, а без него появляется дискомфорт. И так снова и снова. 5⃣ Перекур привязывается к ритуалам: утренний кофе, общение с коллегами, пробка. Зависимость становится частью повседневности. Физическая активность не убирает зависимость сама по себе, но становится важным инструментом в борьбе с ней — и вот почему: 🏋♀спорт переключает внимание и снижает тягу; 🏋♀физическая нагрузка — альтернативный источник «хорошего самочувствия» и помогает легче переносить отказ от привычного стимула; 🏋♀регулярный спорт снижает уровень кортизола, улучшает качество сна и стабилизирует эмоциональный фон; 🏋♀перестройка привычки: вместо «выйти на перекур» — сделать 10 приседаний или пройтись быстрым шагом. Со временем мозг перестает ассоциировать паузу с сигаретой и привыкает к новому ритуалу; 🏋♀многие опасаются, что без сигарет начнут больше есть и поправляться. Умеренная регулярная активность помогает держать метаболизм на стабильном уровне. Будьте здоровы!