#НаЗаметку — 20 августа 2026 г. в 07:26:38.178
#НаЗаметку 😴Часто чувствуете сильную усталость в середине дня, или пробуждаетесь от судорог в ногах? За этими симптомами нередко стоит недостаток магния, одного из важнейших минералов для нашего организма. За что отвечает магний? 🔹Помогает мышцам расслабляться после сокращения, а нервной системе — поддерживать баланс. 🔹Поддерживает нормальный сердечный ритм и участвует в регуляции сосудистого тонуса. 🔹Помогает усваивать кальций и поддерживает плотность костной ткани. 🔹Нужен для производства и использования аденозинтрифосфат — универсального источника энергии для биохимических процессов в клетках. 🔹Участвует в метаболизме глюкозы и чувствительности к инсулину. Суточная норма потребления: 👨🦱Мужчины: примерно 400–420 мг в день. 👩🦱Женщины: примерно 310–320 мг в день. 🤰Беременные и кормящие: потребность выше — около 350–360 мг (обязательно проконсультироваться с врачом). 👶Дети: 80 мг в день (норма растет с возрастом). Как сохранить магний? ✅Питайтесь сбалансированно. Главные источники магния — листовая зелень, орехи и семена, бобовые, темный шоколад. ✅Пейте чай и кофе в меру. Эти напитки способствуют выведению магния из организма. Будьте здоровы!