С 20 по 26 июля в России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга (в рамках ... — 22 июля 2026 г. в 10:02:14.648
С 20 по 26 июля в России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга (в рамках нацпроекта «Здравоохранение») 📅🇷🇺🧠. Вот 5 главных правил для здорового мозга: · Давление под контроль 🩺. Гипертония — главный враг сосудов ⚠️. Держите давление ниже 130/80 мм рт. ст., чтобы снизить риск инсульта 💉➡️⬇️. · Сон 7–8 часов 🛌🌙😴. Во сне мозг очищается от токсинов. Ложитесь до 23:00 ⏰, а храп и апноэ — повод провериться у сомнолога 🩻. · Интеллектуальная нагрузка 🧠📚♟️. Учите языки, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы — нейронные связи должны постоянно обновляться 🔁. · Движение каждый день 🚶♀️🚶♂️🏃♂️. Ходьба (не менее 10 000 шагов) и кардио улучшают кровоток ❤️🔥. Мозг получает кислород только при активной циркуляции крови 🩸. · Отказ от токсинов ❌🍺🚬. Алкоголь разрушает нейроны, а курение вызывает спазм сосудов — факторы риска деменции и инсульта ⚠️. Экспресс-чек-лист: 1. Измерьте давление утром и вечером 🩺📈. 2. Замените сладкое на орехи и жирную рыбу (Омега‑3) 🍬➡️🥜🐟. 3. Выделите 15 минут на медитацию или дыхательную гимнастику для снятия стресса 🧘♀️🧘♂️ — кортизол разрушает гиппокамп ⚠️. А вы знали, что мозг на 80% состоит из воды? 💧 Пейте чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса — даже легкое обезвоживание снижает концентрацию 🔽. Если беспокоят частые головные боли, шум в ушах или ухудшение памяти — это повод обратиться к участковому терапевту 👩⚕️👨⚕️. Берегите себя! 🧠❤️