Физическая активность — это любые движения тела, производимые скелетными мышцами, котор... — 8 июня 2026 г. в 10:45:29.158
Физическая активность — это любые движения тела, производимые скелетными мышцами, которые требуют расхода энергии. Она положительно влияет на физическое и психическое здоровье, улучшает качество жизни и снижает риск многих заболеваний. Польза физической активности Для сердечно-сосудистой системы: - снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта; - укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение; - улучшает эластичность сосудов, снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышает уровень «хорошего» (ЛПВП); - даже 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск ишемической болезни сердца и инсульта на 27%. Для мозга и когнитивных функций: - стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга, который способствует росту новых нейронов и защищает от возрастных когнитивных нарушений; - улучшает концентрацию и память уже после 20 минут тренировки; - снижает риск развития болезни Альцгеймера на 30–40% у регулярно занимающихся спортом. Для опорно-двигательной системы: - укрепляет кости и мышцы, повышает плотность костной ткани, предотвращает развитие остеопороза; - укрепляет связки и мышцы вокруг суставов, снижая риск травм; - при артрозе умеренные тренировки уменьшают боль и улучшают подвижность. Для психического здоровья: - стимулирует выработку эндорфинов («гормонов счастья»), серотонина (регулятора настроения) и дофамина (гормона мотивации и удовольствия), которые помогают бороться со стрессом, тревогой и депрессией; - снижает уровень гормона стресса кортизола; - улучшает качество сна: люди, регулярно занимающиеся спортом, засыпают быстрее и спят глубже; - повышает креативность и способность решать сложные задачи. Для иммунитета: - умеренные нагрузки укрепляют иммунную систему и делают организм более устойчивым к инфекциям; - регулярные занятия спортом могут усиливать эффект от вакцинации. Для контроля веса: - движение помогает сжигать калории и предотвращать ожирение — фактор риска многих заболеваний.