Рекомендации по физической активности — 8 июня 2026 г. в 10:54:05.743
Рекомендации по физической активности Для взрослых Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной активности (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной активности (например, бег). Для детей и подростков важны физические нагрузки средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день в течение недели. Пожилым людям физическая активность должна быть направлена на поддержание мышечной силы, баланса и гибкости. Рекомендованы занятия не реже двух раз в неделю. Начинать можно с малого: ходьба, подъём по лестнице вместо лифта, активные перерывы при работе за компьютером. Важно: перед началом занятий, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Чрезмерные интенсивные нагрузки без должного восстановления могут временно ослабить иммунную защиту. Недостаток физической активности (гиподинамия) — один из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний.