Не теряйте здоровье – оно бесценно! — 3 сентября 2026 г. в 06:35:35.017

Не теряйте здоровье – оно бесценно! 👧👦Подростковый возраст - переходная фаза роста и развития между детством и взрослой жизнью. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет возраст подростка от 10 до 19 лет. В этот период времени с ребенком происходит множество изменений (физических, интеллектуальных, эмоциональных, личностных и социальных).В этом возрасте важно начать заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни. ⁉Что может навредить здоровью ❗Переедание ❗Лишний вес ❗Избыток потребляемого сахара ❗Курение ❗Малоподвижный образ жизни ❗Чрезмерное увлечение гаджетами ❗Недостаток сна ❗Ненадлежащая личная гигиена ⁉Как сберечь и укрепить здоровье? Сохранить здоровье и укрепить защитные силы организма поможет соблюдение принципов здорового образа жизни: 🥗Здоровое питание Режим питания – это очень важно. Пропуск приема пищи может иметь негативные последствия, особенно для растущего организма. Завтракайте каждый день, не пропускайте обед и ужин. С питанием в организм должны поступать основные витамины и минеральные вещества. Поэтому надо питаться разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку. То есть в течение дня нужно обязательно съесть углеводные продукты (хлеб, кашу, картофель), фрукты, овощи, молоко или кисломолочные продукты, мясо или яйца. Между основными приемами пищи должен быть перекус. Можно взять с собой что-то полезное: яблоко, банан или бутерброд с сыром. Откажитесь от фастфуда или старайтесь его употреблять в редких случаях. Газированные напитки и сладости содержат очень большое количество сахара, что опасно для здоровья. Выбирайте фрукты вместо сока, и избегайте добавления сахара. Если очень хочется пить – предпочтите воду. 🚫🍔🍟Поддержание веса Лишний вес у подростков – частая проблема. Обычно к этому приводит нарушение питания (фастфуд, сладкое, мучное) и малоподвижный образ жизни. Вы знали, что всего один прием пищи состоящий из еды быстрого приготовления (лапша быстрого приготовления, бургеры плюс газировка и сладкий десерт) может содержать больше калорий, чем требуется человеку на целый день? Эта привычка приводит к лишнему весу. Некоторые пытаются похудеть с помощью разных диет, пропуска приемов пищи. Эти подходы к похудению вредны и опасны: организм недополучает важные питательные вещества, которые нужны для роста, также вероятны срывы в виде переедания, может начаться серьезное расстройство пищевого поведения, которое приведет к опасным заболеваниям (булимия, анорексия). Поддержание веса заключается в балансе энергии. Важно не только ее потреблять, но и расходовать. Для этого нужна двигательная активность. ⚽🚴‍♀Физическая активность Очень хорошо, если подросток посещает спортивные секции. Если нет такой возможности, но регулярно в течение недели есть двигательная активность, даже пешая прогулка на свежем воздухе — это тоже хорошо. В этом возрасте физическая активность средней или высокой интенсивности должна составлять примерно 60 минут в день и более, минимум 3 дня в неделю. Бег, прыжки, любые активные движения полезны для укрепления мышц и костей. 😴Сон Достаточное количество сна и отдыха очень важно в вашем возрасте. В среднем подростку необходимо 10 часов сна. Многие подростки ложатся спать поздно и часто имеют проблемы с пробуждением по утрам, а на уроках чувствуют сонливость и жалуются на отсутствие сил в течение дня. Чтобы весь следующий день быть бодрым, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время каждый день и даже на выходных старайтесь не отступать от режима. Выключайте мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер хотя бы за час до сна, так как свет от экрана мешает спать и нервной системе сложно переключиться на сон. Не переедайте перед сном. Прежде чем лечь спать нужно хорошо проветрить комнату, выключить свет, даже ночник. 🚿Личная гигиена Вот список гигиенических привычек, которым должен следовать каждый: Душ или ванна каждый день. Часто мыть руки с мылом. Регулярное мытье головы.