Простые правила здорового сердца — 15 августа 2026 г. в 13:42:09.589
Простые правила здорового сердца От правильной работы сердца зависит состояние всех органов и систем нашего организма. Поэтому так важно постоянно о нем заботиться. Врач-терапевт Наталья Бизяева еще раз напомнила, как просто помочь сердцу оставаться здоровым в течение долгого времени. 💚 Следите за питанием Употребляйте больше рыбы, овощей, фруктов, злаков, бобовых - эти продукты относятся к защитным для сердца и сосудов. Сократите потребление продуктов мясной переработки, кондитерских изделий, сахара и соли. 💚 Соблюдайте режим сна и отдыха 7-8 часов сна – оптимальное время на восстановление организма и жизненных сил. Чтобы улучшить качество сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время и откажитесь от гаджетов перед сном. 💚 Уделяйте время физической активности Кардионагрузки играют важную роль в укреплении сердечной мышцы и помогают предотвратить множество хронических заболеваний. Регулярные упражнения усиливают кровообращение и делают сердце сильнее и выносливее. Поэтому 150 минут физической нагрузки в неделю — необходимый минимум. 💚 Откажитесь от вредных привычек Употребление алкоголя токсически влияет на мышцу сердца, вызывает её утолщение, и может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, сердечной недостаточности и инсульта. Курение сужает кровеносные сосуды, а также способствует развитию атеросклеротических бляшек, что может привести к тромбозу. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний уже в первый год после отказа от курения снижается в два раза. 💚 Отдыхайте и расслабляйтесь Постоянный стресс и переживания повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо научиться держать эмоции под контролем и переключать внимание и мысли на позитивные вещи. Используйте различные техники расслабления, найдите для себя увлекательное хобби. 💚 Регулярно проходите медицинские осмотры Чтобы следить за здоровьем сердца, вовсе не обязательно проходить сложнейшие обследования. Достаточно раз в год посещать врача, делать кардиограмму и сдавать базовые анализы. Пусть Ваше сердце будет здоровым и счастливым!