📌Чек-лист здорового иммунитета: что делать каждый день - — 12 июля 2026 г. в 01:00:00.797
📌Чек-лист здорового иммунитета: что делать каждый день - рекомендует Валентина Николаевна Азарова, заведующий Калачинским Центром здоровья: ✅Спите достаточно - Взрослым обычно нужно 7–9 часов сна. Недосып снижает восстановление организма и может повышать восприимчивость к инфекциям. ✅Ешьте регулярно и разнообразно- В рационе должны быть: • белок: мясо, рыба, яйца, бобовые, творог; • овощи и фрукты; • цельнозерновые продукты; • полезные жиры: рыба, орехи, растительные масла; • кисломолочные продукты при хорошей переносимости. ✅ Пейте воду - Ориентируйтесь на жажду, цвет мочи и уровень активности. Не обязательно заставлять себя пить «строго 2 литра», если нет такой потребности. ✅ Двигайтесь каждый день - Подойдет ходьба, зарядка, плавание, велосипед, танцы. Даже 20–30 минут активности в день уже полезны. ✅ Гуляйте на свежем воздухе - Прогулки помогают поддерживать физическую активность, сон и общее самочувствие. ✅ Мойте руки - Особенно после улицы, транспорта, туалета, перед едой и после контакта с заболевшими. Это простая, но эффективная профилактика инфекций. ✅ Проветривайте помещение - Свежий воздух и нормальная влажность помогают слизистым оболочкам лучше выполнять защитную функцию. ✅ Снижайте уровень стресса - Хронический стресс влияет на сон, аппетит и восстановление. Помогают прогулки, дыхательные практики, отдых без телефона, общение с близкими. ✅Не курите и ограничьте алкоголь- Курение повреждает дыхательные пути, а алкоголь ухудшает восстановление организма. ✅ Следите за вакцинацией - Прививки - это не «нагрузка» на иммунитет, а безопасный способ подготовить его к встрече с опасными инфекциями. ⛔️Чего делать не нужно: ❌ Принимать иммуномодуляторы «для профилактики» без назначения врача. ❌ Пить антибиотики при простуде и вирусных инфекциях. ❌ Назначать себе большие дозы витаминов «на всякий случай». ❌ Верить, что один продукт или добавка могут резко «укрепить иммунитет». "Иммунитет не нужно «поднимать» волшебными средствами, - подчеркивает специалист, - Ему нужна ежедневная поддержка: сон, питание, режим, движение и профилактика инфекций". Будьте всегда здоровы! ❤️