🌙 Алкоголь и сон: почему после спиртного мы проваливаемся в забытье, но просыпаемся р...
🌙 Алкоголь и сон: почему после спиртного мы проваливаемся в забытье, но просыпаемся разбитыми Многие думают, что бокал вина или рюмка крепкого напитка помогают быстрее уснуть — и это правда: алкоголь действительно ускоряет засыпание. Но вот парадокс: наутро всё равно чувствуешь себя так, будто и не спал вовсе. Почему так происходит? Объясняет медицинская сестра наркологического кабинета Марьяновской ЦРБ, Светлана Михайловна Демченко. 🧠 Как это работает? Алкоголь влияет на нервную систему: он усиливает действие ГАМК — главного «тормозного» нейромедиатора в мозге. Из‑за этого наступает расслабление, сонливость, и человек буквально «проваливается» в сон. Но дальше начинается самое неприятное. По мере того как организм перерабатывает этанол, картина меняется: 🔹 Нарушается структура сна. Алкоголь подавляет фазу быстрого сна (REM), которая нужна для эмоциональной разгрузки, обработки информации и «перезагрузки» мозга. Без неё отдых не восстанавливает силы. 🔹 Появляется эффект «рикошета». Когда уровень алкоголя в крови падает, нервная система резко «включается»: растёт выработка гормонов стресса (адреналина, кортизола), из‑за чего человек просыпается среди ночи и потом не может уснуть. 🔹 Мешают физиологические факторы. Алкоголь обладает мочегонным эффектом, нарушает терморегуляцию (отсюда ночная потливость) и может усиливать храп и остановки дыхания во сне (апноэ). 😴 Что в итоге? Вы можете проспать 7–8 часов, но из‑за фрагментированного, неглубокого сна и нехватки REM‑фазы проснётесь с ощущением усталости, головной болью, раздражительностью и плохой концентрацией. «Использовать алкоголь как снотворное — опасный миф. Да, он помогает быстрее уснуть, но лишает сон его главной функции — восстановления. Регулярно “досыпая” с помощью спиртного, человек незаметно формирует привычку, которая со временем только ухудшает качество сна. Если проблемы с засыпанием возникают часто — лучше обратиться к специалисту, а не искать “лёгкое” решение в бокале», -цитирует Светлана Михайловна. 💡 Что поможет вместо алкоголя: ✔соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время; за 1–2 часа до сна отказаться от гаджетов; ✔проветривать спальню и поддерживать в ней комфортную температуру; ✔избегать кофеина и тяжёлой еды вечером. ❤️ Берегите своё здоровье — пусть сон будет по-настоящему восстанавливающим!