Простые техники для снятия тревоги
Простые техники для снятия тревоги Тревога — естественная реакция на стресс. Но когда она мешает работать, спать, общаться, важно уметь себе помочь. Вот несколько простых техник, которые можно применять где угодно. 1. Дыхание на 4–6 Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Дышите так 2–3 минуты. Длинный выдох успокаивает нервную систему. 2. Заземление 5–4–3–2–1 Назовите: · 5 предметов, которые видите, · 4 звука, которые слышите, · 3 ощущения в теле, · 2 запаха, · 1 вкус. Это возвращает в настоящий момент. 3. Переключение внимания Сосчитайте от 100 до 1 или подробно опишите любой предмет: цвет, форма, материал. Мозгу сложно тревожиться и анализировать одновременно. 4. Напряжение и расслабление Сожмите кулаки, напрягите плечи на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите с разными группами мышц. Тело и психика связаны. 5. Дневник тревоги Запишите, что вас тревожит, и оцените вероятность события по шкале от 1 до 10. Часто страх преувеличен. 6. Ограничьте кофеин и новости Кофе и поток новостей усиливают тревогу. Сделайте паузу хотя бы на несколько часов. Если тревога длится неделями, мешает спать, есть, работать, появляются панические атаки — обратитесь к психологу. Медицинский психолог Иванова Т.В. _____________________ Подпишитесь на наш канал в MAX vk.cc/cZdbdt чтобы получать актуальные новости из жизни БУЗОО «Русско-Полянская ЦРБ» а также полезные статьи на тему здоровья.