Об основных рекомендациях по избавлению от никотиновой зависимости рассказывает медицин... — 27 мая 2026 г. в 14:00:04.122
Об основных рекомендациях по избавлению от никотиновой зависимости рассказывает медицинский психолог Наталья Григорьевна Грязина. 🌿 Принять твёрдое решение и выбрать дату отказа от курения. Заранее настраивайтесь на этот шаг, уберите из поля зрения все предметы, связанные с курением, и предупредите близких о необходимости поддержки. ☘Использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ) — пластыри, жвачки, ингаляторы, пастилки или спреи. Это помогает снизить тягу и облегчить симптомы отмены. В некоторых случаях врач может назначить специальные препараты. 🍀Получить психологическую поддержку: консультации с психотерапевтом, участие в группах поддержки, работа с психологом или даже использование мобильных приложений для мотивации. Когнитивно-поведенческая терапия и поддержка семьи значительно повышают шансы на успех. 🍀Изменить привычки и образ жизни: избегайте ситуаций, провоцирующих курение, займите руки и рот (орехи, фрукты, эспандер), увеличьте физическую активность, пейте больше воды и следите за питанием. Полезны продукты, богатые тирозином (мясо, бобовые, орехи, овсянка, бананы). 🍀При симптомах отмены (раздражительность, тревожность, бессонница) обратитесь к врачу. Специалист подберёт терапию и при необходимости назначит медикаменты. 🍀Не сдаваться при срыве: рецидив — не повод опускать руки. Проанализируйте причины, скорректируйте план и пробуйте снова. Многим требуется несколько попыток для полного отказа.