сегодня утром была тренировка на спину + сейчас дополнительное делаю ноги пару раз в не... — 21 июля 2026 г. в 15:24:59.841
сегодня утром была тренировка на спину + сейчас дополнительное делаю ноги пару раз в неделю (в надежде подсушить к дню рождения) тренировка на спину выглядит так: (1) подтягивания: 1 подход с собственным весом, максимальное повторение (сейчас 5), после 3 прохода разными хватами в гравитроне (ставлю облегчение 30-40кг) (2) тяга вертикального блока узким хватом ~30кг (3) пуловер в кроссовере ~15 кг (4) тяга штанги к поясу ~30кг (5) тяга косички на заднюю дельту ~20кг (6) отведение рук в кроссовере на заднюю дельту ~5кг все по 3-4 подхода, вес выбираю такой, чтобы на 10-12 раз был отказ
183 просмотров