Бюджетное учреждение Республики Калмыкия "Городовиковская районная больница"
Здоровье · 9 июня 2026 г.
С 8 по 14 июня 2026 года в России проходит Неделя информирования о важности физической ... — 9 июня 2026 г. в 11:47:30.087
С 8 по 14 июня 2026 года в России проходит Неделя информирования о важности физической активности! ⛹♀ Цель мероприятия — повысить осведомлённость населения о роли физической активности в профилактике заболеваний, укреплении здоровья, улучшении качества жизни и долголетия. 🌕Почему это важно? Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития многих заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления. 🌕Она увеличивает риск: - ишемической болезни сердца примерно на 30%; - сахарного диабета II типа — на 27%; - рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%. Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний. 🌕Основные рекомендации: Минимум 150–300 минут умеренной физической активности (например, быстрая ходьба, танцы, йога) или 75–150 минут интенсивной физической активности (бег, плавание, велосипед, аэробика) в течение недели. Возможна эквивалентная комбинация того и другого. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю. Если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это «спортивными выходными» — например, длительной прогулкой, велопоездкой или активными играми с детьми. Для детей и подростков норма выше — в среднем 60 минут активности ежедневно. Советы для повышения физической активности: - Начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность. - Выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.. - Интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе. - Использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвовать в челленджах. - Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или человек давно не занимался спортом. Дополнительные рекомендации: - Мини-тренировки где угодно. Для утренней гимнастики хватит 10–15 минут, а короткая офисная разминка уложится в 5 минут. Это зарядит энергией и улучшит когнитивные способности. - Напоминания о разминке. Умные гаджеты и фитнес-программы умеют сигнализировать, если вы засиделись. Если их нет, просто заведите таймер на каждый час. Прервитесь на 5 минут: пройдитесь по офису или коридору, разомните шею и плечи. - Активный досуг. Подвижные развлечения полезны всем. Это может быть личное увлечение, способ весело провести выходные с близкими или вдоволь побегать с детьми. Идеальный вариант для тех, у кого есть собака. - Ловите моменты движения. Стоя в очереди или ожидая загрузки компьютера, можно слегка пританцовывать, переминаться с ноги на ногу или прохаживаться туда-сюда. ‼️Больше двигайтесь и будете здоровы!