Бюджетное учреждение Республики Калмыкия "Городовиковская районная больница"
Здоровье · 26 мая 2026 г.
Неделя отказа от табака проходит с 25 по 31 мая в России и мире. Она приурочена ко Все... — 26 мая 2026 г. в 08:56:51.600
Неделя отказа от табака проходит с 25 по 31 мая в России и мире. Она приурочена ко Всемирному дню без табака, который отмечается 31 мая. ‼️По данным ВОЗ, табак убивает почти половину употребляющих его людей. Ежегодно от «табачной эпидемии» в мире умирает более 8 миллионов человек (более 1,3 миллиона из которых, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма). ‼️В России от причин, связанных с курением, по оценке Минздрава РФ, ежегодно преждевременно умирают около от 300 до 400 тысяч человек. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков или от СПИД. По статистике, в России курят около 30% населения. ‼️Советы для тех, кто хочет отказаться о курения: 1. Помните о преимуществах: ваше здоровье и здоровье ваших близких, экономия денег. Отказ от курения уже через шесть месяцев окажет положительное влияние на ваше самочувствие. 2. Установите дату отказа: заранее определите день, когда вы планируете бросить курить. 3. Бросайте сразу: не пытайтесь переходить на «легкие» сигареты или сигареты с фильтром. Это лишь иллюзия снижения вреда и препятствует решительному отказу от курения. 4. Не поддавайтесь на уловки табачных компаний: не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты. Они вызывают и поддерживают никотиновую зависимость. 5. Избегайте провоцирующих ситуаций: старайтесь избегать мест и компаний курящих людей, которые могут подтолкнуть вас к курению. 6. Награждайте себя: отмечайте каждый пройденный этап отказа от курения приятными подарками и развлечениями. 7. Найдите занятие: заполните время, которое раньше занимали сигареты, интересными и полезными делами, вспомните о своих хобби. 8. Питайтесь дробно: еда также может отвлечь от желания закурить. Попробуйте перекусывать палочками сельдерея, моркови или семечками. 9. Увеличьте потребление клетчатки: включите в свой рацион больше фруктов, овощей и других источников клетчатки. 10. Контролируйте калорийность: после отказа от курения улучшается вкусовая чувствительность, что может привести к повышению аппетита и увеличению веса в первые месяцы. 11. Больше двигайтесь: проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Физическая активность – это отличная альтернатива курению, которая поможет справиться с тягой, депрессией, нервозностью, стрессом, избежать прибавки в весе, предотвратить рецидивы и повысить самооценку. 12. Не отчаивайтесь при срыве: неудача – это не конец пути. При повторных попытках шансы на успех возрастают. Отказ от курения — одна из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья. ‼️Проявите ответственность за свое здоровье!