Центр гигиены и эпидемиологии | Республика Башкортостан
Здоровье · 15 июня 2026 г.
Жара под контролем: как работает наш внутренний термостат и как не перегреться — 15 июня 2026 г. в 12:27:41.488
Жара под контролем: как работает наш внутренний термостат и как не перегреться Что происходит в организме ☀️ При жаре сосуды кожи расширяются, кровь уходит от внутренних органов к «радиатору» — коже. Потоотделение испаряет тепло. Но при высокой влажности и/или интенсивной нагрузке испарение срывается — тело перестаёт эффективно охлаждаться. 🙌 Пот — это не просто вода. С ним уходит натрий, калий и жидкость. Итог: гиповолемия, падение артериального давления, снижение ударного объёма сердца, перегрев мышц и мозга. Что делать при первых признаках - Сразу в тень/прохладу, снять лишнюю одежду. - Пить прохладную воду маленькими порциями; лучше чередовать с раствором электролитов. - Охлаждать кожные «узлы теплообмена»: шея, подмышки, пах, запястья; распылитель + обдув вентилятором; прохладный душ. Гидратация и электролиты — медицинские ориентиры - Пейте регулярно, не дожидаясь жажды: 150–250 мл каждые 15–20 минут при лёгкой активности; - Важно не «перепить» воду: избыток без солей = риск гипонатриемии (головная боль, тошнота, вздутие, спутанность, судороги). Не превышайте ~1 л/час и добавляйте натрий при обильном потоотделении. Тепловой удар — алгоритм неотложной помощи - Немедленно: 1) в прохладу/тень; 2) снять одежду; 3) активное охлаждение. - Самое быстрое охлаждение: погружение в прохладную воду 10–15 °C (если возможно) до снижения температуры до ~38,5–39 °C или в течение первых 30 минут. Если нет — обливание + обдув, влажные полотенца с вентилятором, пакеты со льдом к шее/подмышкам/паху. - Поить только если человек в сознании и без рвоты. При нарушении сознания — не поить, уложить на бок, контролировать дыхание. - Не давать жаропонижающие: механизм не «в лихорадке», а в перегреве тканей. Не использовать алкоголь для растираний. - Срочно вызовите 112/103 при температуре ≥40 °C, спутанности, судорогах, резкой слабости/коллапсе — продолжайте охлаждение до прибытия помощи. Типичные ошибки - «Алкоголь охлаждает» — наоборот: усиливает обезвоживание и расширяет сосуды кожи, ухудшая устойчивость к жаре. - «Жаропонижающее поможет» — нет, оно не исправляет перегрев. - «Вентилятор всегда спасает» — только если помогает испарению пота; при экстремальной жаре и высокой влажности ищите кондиционированные места. #санпросвет