Центр гигиены и эпидемиологии | Республика Башкортостан
Здоровье · 16 июля 2026 г.
Осторожно, обезвоживание! Что и как часто пить в жару – советы путешественникам. Санита... — 16 июля 2026 г. в 07:13:55.452
Осторожно, обезвоживание! Что и как часто пить в жару – советы путешественникам. Санитарная безопасность воды Почему это важно ➖ Жара, сухой воздух, кондиционеры, перелёты, физическая активность и диарея в поездках резко повышают риск обезвоживания. ➖Даже лёгкая потеря жидкости (1–2% массы тела) снижает концентрацию, выносливость, повышает утомляемость и риск теплового удара. ➖ В незнакомых странах безопасность воды не всегда очевидна: вода может содержать бактерии, вирусы и паразитов. Сколько и как часто пить ✅Не ждите жажды. Пейте небольшими глотками регулярно. ✅ Базово: ориентируйтесь на 30–35 мл воды на кг массы тела в сутки в прохладных условиях. ✅ В жару и при активности: добавляйте 0,4–0,8 литра в час нагрузок, в зависимости от потоотделения. Не превышайте 1 литр в час, чтобы не разбавить соли в крови. ✅ Практический ориентир: светло-соломенный цвет мочи и регулярное мочеиспускание без дискомфорта. ✅Утро и вечер: начинайте день стаканом воды; в вечернюю прохладу восполняйте потери. Что пить в жару🥤 ➖Чистая вода: прохладная (не ледяная) лучше переносится желудком. ➖ Электролитные растворы: при длительном потоотделении, физнагрузке, диарее. ➖Если нет ОРС: можно развести спортивный изотоник 1:1 водой и добавить щепотку соли. ➖ Домашний вариант для экстренной ситуации: на 1 литр чистой воды 6 ровных чайных ложек сахара + 1/2 ровной чайной ложки соли. Размешать до полного растворения. Чего избегать ❌ Алкоголь: усиливает потерю жидкости и притупляет чувство перегрева. ❌ Энергетики и крепкий кофе в жару: стимулируют, но ухудшают самочувствие и сон. ❌ Очень сладкие напитки: замедляют опорожнение желудка, усиливают жажду. ❌ 🧊Лед неизвестного происхождения, уличные коктейли и соки, разбавленные неочищенной водой. Санитарная безопасность воды в поездках - Узнайте заранее: можно ли пить водопроводную воду в стране/регионе. 🥤Бутылированная вода: - Покупайте в надёжных местах, проверяйте целостность аквастоп-кольца. - Не храните на солнце и в машине при высокой температуре. - Вода для чистки зубов, приготовления льда, мытья фруктов должна быть безопасной. В сомнительных условиях используйте ту же воду, что и для питья. - Избегайте ледяных напитков с уличных точек: лёд часто делают из небезопасной воды. - Уличная еда и салаты: безопаснее термически обработанные блюда, особенно в жару. Как обеззараживать воду, если нет гарантированно безопасной ✅ Кипячение: доведите до активного кипения на 1 минуту (на высоте >2000 м – 3 минуты). Остудите в закрытой ёмкости. Как распознать обезвоживание и перегрев - Ранние признаки: сильная жажда, сухость во рту, тёмная моча, головная боль, вялость, головокружение, судороги в мышцах. - Тепловое истощение: обильный пот, холодная липкая кожа, слабость, тошнота, учащенный пульс. Переместитесь в тень, охладитесь, пейте воду с электролитами. - Тепловой удар (неотложно!): температура тела около или выше 40°C, спутанность сознания, отсутствие пота или, наоборот, струйный пот, красная горячая кожа, обморок. Срочно вызовите скорую, начинайте активное охлаждение (тень, прохладные компрессы, обдув). Не задерживайте обращение за помощью. Это простые шаги, которые сохранят ваше здоровье и удовольствие от путешествия в любую жару. #санпросвет