Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Камчатского края
Без категории · 27 января 2026 г.
Главное — питание. Сделайте акцент на сложных углеводах: цельнозерновые крупы, овощи и ... — 27 января 2026 г. в 05:40:13.153
Главное — питание. Сделайте акцент на сложных углеводах: цельнозерновые крупы, овощи и бобовые. Они медленно высвобождают глюкозу, не вызывая резких скачков сахара. Ограничьте сахар, рафинированные продукты и сладкие напитки. Движение — ваша суперсила. Всего 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) повышают чувствительность клеток к инсулину, помогая им усваивать глюкозу. Контроль веса критически важен. Даже потеря 5-7% от массы тела значительно снижает риски. Не забывайте про сон и стресс. Хронический недосып и высокий уровень кортизола нарушают углеводный обмен. Начните с малого: замените один перекус на овощи, добавьте 30-минутную прогулку. Здоровый образ жизни — это не запреты, а ваша лучшая инвестиция в долгую и активную жизнь без диабета.