Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Камчатского края
Здоровье · 2 октября 2026 г.
🍓DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — это научно обоснованный план п...
🍓DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — это научно обоснованный план питания для снижения высокого артериального давления и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она базируется на потреблении овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и молочных продуктов, ограничивая соль, насыщенные жиры и сахар. ❤️🩹Многие диетологи выделяют DASH диету, как лучшую при гипертонии. Она представляет собой сбалансированный рацион, который способствует снижению высокого артериального давления и одновременно лишнего веса. Как начать DASH диету? 🥦Добавляйте порцию овощей на каждый прием пищи (завтрак, обед и ужин). Потребляйте фрукты в качестве десертов и перекусов, используйте все виды — сырые, замороженные, сушеные, консервированные. Используйте только половину вашей привычной порции сливочного масла. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира. Обязательно ежедневно включайте в рацион блюда из круп, отдавайте предпочтение ржаному хлебу и избегайте сладкой выпечки. 🐟Ограничивайте мясо и птицу до 180 граммов в день и чаще заменяйте их рыбой. Старайтесь есть преимущественно вегетарианские блюда. Замените соленые закуски (чипсы, крендельки, крекеры и т. д.) орехами без соли, сухофруктами, ягодами, фруктами и овощами.