ЦП

Центр повышения квалификации работников здравоохранения Омской области

Госорганы и учреждения · 5 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

📣В 2026 году в России проходит неделя сохранения психического здоровья с 5 по 11 октяб...

📣В 2026 году в России проходит неделя сохранения психического здоровья с 5 по 11 октября согласно плану Министерства здравоохранения РФ. Она приурочена к Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября. 🧑Психическое здоровье — это не просто отсутствие расстройств. Это состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться с обычным стрессом и продуктивно работать. В современном ритме жизни забота о ментальном здоровье становится таким же базовым навыком, как чистка зубов или правильное питание. Как поддержать свое ментальное равновесие❓ 📍Соблюдать режим сна. Хронический недосып напрямую отражается на нервной системе, снижает концентрацию и повышает уровень тревожности. Необходимо спать 7–8 часов в сутки. 📍Как можно больше двигаться. Физическая активность — лучший природный антидепрессант. Во время тренировок вырабатываются эндорфины (гормоны радости). Не обязательно идти в зал, достаточно ежедневной прогулки быстрым шагом на свежем воздухе. 📍Придерживаться цифровой гигиены. Постоянный поток новостей и социальных сетей перегружает мозг. Устраивать «часы тишины» без гаджетов, особенно за час до сна. 📍Практиковать осознанность. Медитация, дыхательные упражнения или просто пять минут в тишине помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса). 📍Не держать эмоции в себе. Проговаривать свои чувства с близкими людьми. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обращение к психологу или психотерапевту — это признак силы и ответственного отношения к себе, а не слабости. 📍Следить за питанием. Сбалансированный рацион влияет на микробиоту кишечника, которая тесно связана с выработкой нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение 👌Коллеги, используйте эту неделю как повод пересмотреть свои привычки, научиться говорить «нет» лишним нагрузкам и найти время для того, что приносит искреннее удовольствие. Ваше душевное спокойствие бесценно❗️ #психическоездоровье #ментальноездоровье #зож #заботаосебе