Интервальный бег🏃♂️ — 10 июля 2026 г. в 07:00:08.615
Интервальный бег🏃♂️ Берем простую, но эффективную схему: 30 секунд – максимальное ускорение, 90 секунд – активный отдых (восстановление). Звучит несложно, но эффект действительно впечатляет🔥 Что это дает спортсменам: ✔️Укрепляется сердечная мышца, легкие работают глубже и эффективнее; ✔️Развивается взрывная скорость ног и «звериная» выносливость; ✔️За 15–20 минут такой работы организм получает нагрузку, сопоставимую с часовой пробежкой (однако длительный бег из программы никто не отменял). Рекомендация: На одну спринтерскую тренировку рекомендуем проводить две спокойные (по 30–60 минут) для восстановления и базы. Важно для юных спортсменов: У детей восстановление происходит молниеносно, а спринты – их «родная» стихия. Но главное правило – слушать себя и контролировать самочувствие. И всегда делать разминку🙌 #ЦентрСамбоТриумф