Центр сертификации и контроля качества лекарственных средств г. Великий Новгород
Здоровье · 28 августа 2026 г.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — важный элемент сохранения здоровья и важный фактор снижения рис... — 28 августа 2026 г. в 12:40:36.068
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — важный элемент сохранения здоровья и важный фактор снижения рисков серьезных заболеваний. На сегодня почти треть населения страны имеет хронические неинфекционные заболевания, которые возникают в том числе из-за пассивного образа жизни. ЗАЧЕМ НУЖНА АКТИВНОСТЬ? Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние, улучшает качество жизни. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: Ишемической болезни сердца на 30%; Сахарного диабета II типа на 27%; Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21–25%. ️ ️ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА: Взрослым нужно от 150 до 300 минут умеренной нагрузки в неделю. ️ДОСТУПНОСТЬ: Не нужны дорогие фитнес-клубы или сложная экипировка. Основные рекомендации Всемирной организации здравоохранения по уровню физической активности: Умеренная интенсивность: не менее 75 минут в неделю (примерно 30 минут в день три и более раз в неделю); Высокая интенсивность: не менее 150 минут в неделю (примерно 30 минут в день пять и более раз в неделю). Эти показатели служат базовыми рекомендациями для взрослых, не имеющих противопоказаний к физическим нагрузкам. ПРОСТЫЕ ШАГИ ДЛЯ НАЧАЛА: Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом. Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут. Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание. ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ СПОРТА Ходьба и бег: Самый легкий и доступный способ начать тренировки. Рекомендуемая частота: 3–5 раз в неделю по 20–40 минут; начинать лучше с коротких дистанций (до 1 км), постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок Велосипед: Отлично заменяет сидячий образ жизни. Рекомендуемая частота: поездки на велосипеде 2–3 раза в неделю по 30–60 минут. Игры с мячом: Футбол и волейбол развивают выносливость. Плавание: Укрепляет все группы мышц без нагрузки на суставы.Рекомендован людям любого возраста и физической подготовленности. Рекомендуемая частота: посещение бассейна 2–3 раза в неделю по 30–45 минут. Танцы. Движение под музыку не только улучшает физическую подготовку, но и помогает избавиться от усталости и поднять настроение. Йога, пилатес – способствуют гибкости, координации, улучшению осанки, повышению выносливости. Катание на коньках, лыжах, сноуборде – укрепляет организм, развивает выносливость, силу и ловкость.