Что делать, если беспокоят колени? — 2 июля 2026 г. в 10:25:17.946
Что делать, если беспокоят колени? Для нормальной работы коленных суставов важно сохранять их подвижность и улучшать питание тканей. В этом помогут простые упражнения для коленной чашечки. Упражнение 1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд. Аккуратно двигайте коленную чашечку пальцами вверх и вниз. Даже небольшая амплитуда будет полезной. Выполните 15–20 повторений на каждую ногу. Упражнение 2. В том же положении мягко перемещайте чашечку вправо и влево. Если движение в одну сторону даётся сложнее, задержитесь на пару секунд. Повторите 15–20 раз. Упражнение 3. Положите ладонь на колено и осторожно выполните по 10 круговых движений коленной чашечкой в каждую сторону. Важно выполнять движения плавно и без боли — суставам необходима аккуратная регулярная нагрузка.