Руководство по безопасному бегу — 19 августа 2026 г. в 21:42:18.498
Руководство по безопасному бегу Популярный миф: бег гарантированно разрушает суставы. На самом деле бег полезен для хрящей, но только при соблюдении правил безопасности. Как уберечь свои колени: Забудьте про асфальт. Бегайте по грунту, траве или специальному покрытию стадиона. Асфальт дает слишком жесткую ударную нагрузку. Купите беговые кроссовки. Кеды или обычные городские кроссовки не амортизируют удар. Нужна специальная обувь с толстой подошвой. Следите за каденсом. Делайте частые и короткие шаги. Не втыкайтесь пяткой в землю впереди себя. Укрепляйте мышцы ног. Сильные квадрицепсы и ягодицы забирают часть нагрузки с суставов на себя. Если во время или после бега появляется резкая боль — сразу прекращайте тренировку. Не бегайте через силу. А у вас когда-нибудь болели колени после пробежки?