Начинаем понедельник с Йоги на стуле: простые упражнения — 8 июня 2026 г. в 01:30:55.097
Начинаем понедельник с Йоги на стуле: простые упражнения 5 минут разминки лучше, чем ноль, а добавить в жизнь физической активности можно даже на стуле в офисе. Делайте такую гимнастику пару раз в день, это улучшит и самочувствие, и работоспособность. 🔹Начните практику с разогрева суставов. Сядьте на край стула или офисного кресла и делайте круговые движения руками и ногами. Это профилактика синдрома запястного канала и усталости в ногах. 🔹Сделайте упражнение «кошка-корова». Да, сидя! Сделайте вдох, подняв подбородок и выдвинув грудь вперед, тем самым расширяя её. На выдохе имитируйте кошку, округляя позвоночник, это движение растягивает верхнюю часть спины. 🔹Боковые наклоны. Поднимите левую руку вертикально вверх, наклонитесь вправо, затем поменяйте руку и сторону. 🔹Повороты. Повернитесь сначала в одну сторону, удерживая позу в течение трех-пяти вдохов, затем в другую. 🔹Наклоны вперёд сидя. Чтобы снять напряжение в плечах, поставьте обе ноги на пол, переплетите пальцы, поднимите руки в воздух и наклонитесь вперед, пока грудь не окажется на коленях, а ладони не коснутся пола. 🔹Завершите йогу на стуле погружением в себя. Поставьте плотно ноги на пол, руки положите на колени, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Поблагодарите себя и своё тело, расслабьтесь прежде, чем вернуться к работе.