Всемирный день сердца был учрежден в 1999 году Всемирной федерацией сердца. Первоначаль...
Всемирный день сердца был учрежден в 1999 году Всемирной федерацией сердца. Первоначально его отмечали в последнее воскресенье сентября, но с 2011 года дата стала фиксированной — 29 сентября. Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности и инвалидности в мире. Ежегодно они уносят жизни около 20,5 миллионов человек. Основной причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний является нездоровый образ жизни. Недостаток физической активности, неправильное питание и вредные привычки значительно повышают риск возникновения этих заболеваний. Ниже приведены простые рекомендации, которые помогут снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний: - Контролируйте стресс. «Все болезни от нервов» — это не просто поговорка. Хронический стресс и сильные эмоциональные переживания могут стать причиной ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Полностью избежать стресса невозможно, но можно научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Попробуйте дыхательные практики, медитацию и чаще проводите время на свежем воздухе. - Питайтесь сбалансированно. Правильное питание не означает полный отказ от сладкого, жирного и соленого, но важно контролировать их потребление. Вредные продукты негативно влияют на сердце и сосуды, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, зелени и орехов. Избегайте переедания, не ешьте перед сном и следите за питьевым режимом. - Занимайтесь спортом. Физическая активность полезна для всего организма, включая сердечно-сосудистую систему. Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, достаточно регулярных занятий. Это может быть утренняя зарядка, танцы, прогулки на велосипеде, походы в спортзал или любой другой вид активности, который вам нравится. - Обеспечьте себе полноценный сон. Недостаток сна может привести к гипертонии и другим сердечно-сосудистым проблемам. В современном ритме жизни многие забывают, что для здоровья важно спать не менее шести часов в сутки, а лучше — восемь. - Откажитесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на сердечно-сосудистую систему и могут стать причиной серьезных заболеваний. Лучше полностью отказаться от этих привычек.