Упражнение «Морская звезда»
Упражнение «Морская звезда» 1. Лягте на достаточно широкую поверхность, которая может служить вам опорой. Почувствуйте свой центр (на два пальца ниже пупка). 2. Раскиньте руки, ноги в положение звезды. В таком состоянии в организме вырабатывается больше серотонина и дофамина. (Когда вырабатываются гормоны стресса, мы сворачиваемся). 3. Побудьте в этом состоянии не меньше 5 минут. Заметьте, как структурируется порядок действий у вас в голове. 4. Ощущая свой центр представляйте, как морская звезда постепенно собирается к центру. Вы подтягиваете к центру ваши руки, ноги, голову (физически!), воображаемый хвост (мысленно!), который идет из копчика. В этот момент вы изымаете свое внимание, энергию из тех дел, отношений, идей, которые сейчас вам не нужны. Морская звезда может расшириться или собраться (попробуйте мысленно и физически), куда ей нужно. Она притягивает конечности к центру, где находится ее жизнь. Ощутили свой центр. Закончили упражнение.