Покоряем вершины, пока строится Беговой центр в Улан-Удэ!
Покоряем вершины, пока строится Беговой центр в Улан-Удэ! Сегодня поговорим о том, как можно приспособить почти любое место для вашей тренировки. Моё любимое место — ДК ЛВРЗ с одним из самых высоких лестничных подъёмов в городе. Здесь есть и главная награда за усилия — прекрасный вид на Улан-Удэ. Немного повторим сцену из фильма «Рокки»: подняться наверх, выдохнуть, почувствовать, что ты стал сильнее. Поехали! Я пробегаю подъёмы легко, потому что много хожу, регулярно двигаюсь, не курю и держу тело в тонусе. Думаю, для каждого это тоже может стать нормой. Главное — не искать идеальных условий, а использовать то, что уже есть рядом. Вперёд на дорожку! Но сразу скажу: подъёмы в гору и бег по лестнице лучше начинать не с первого дня. Оптимально — после 1,5–2 месяцев регулярных тренировок на ровной поверхности. Сначала нужно подготовить мышцы, связки, стопы и сердечно-сосудистую систему. Чем полезен бег в гору? Во-первых, он отлично укрепляет мышцы: ягодичные, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры, стопы, пресс и спина. Это повышает стабильность корпуса и снижает риск травм. Во-вторых, подъёмы развивают силу и мощность. Преодоление силы тяжести — это почти силовая тренировка, только в беговом формате. Улучшается сила отталкивания, а значит, легче даются ускорения, финишные рывки и сложные участки дистанции. В-третьих, тренируется сердце и дыхание. Пульс быстро выходит в рабочие зоны, мышцы требуют больше кислорода, организм становится выносливее. Плюс улучшается техника: шаг становится короче, каденс выше, руки работают активнее, корпус держится собраннее. Есть и психологический эффект. Подъём учит терпеть усталость, не сдаваться и концентрироваться на задаче. Каждая ступенька — маленькая победа над собой. Лестница у ДК ЛВРЗ — отличный тренажёр под открытым небом. Начинайте спокойно: разминка, несколько подъёмов в комфортном темпе, отдых, заминка. Следите за стопой, корпусом и дыханием. Не гонитесь за рекордами — растите постепенно. Улан-Удэ даёт нам возможности для движения. Пока строится Беговой центр, покоряем свои вершины уже сегодня! @ВФЛА #БеговойЦентр