Как бегать осенью и не заболеть?
Как бегать осенью и не заболеть? Друзья, осенью риск простудиться выше. Особенно это касается новичков: из-за непривычных нагрузок организм может испытывать дополнительный стресс, и некоторые совсем прекращают тренироваться. Но секрет не в том, чтобы отказываться от бега, а в том, чтобы грамотно выстроить тренировочный процесс. Чередуйте нагрузку и восстановление, планируйте лёгкие недели. В сильный ветер, дождь или резкое похолодание лучше перенести тренировку в зал или на беговую дорожку. Одевайтесь слоями: термобельё, флисовый средний слой и ветро- и влагозащитная куртка. Хлопок не подходит — он впитывает влагу и быстро охлаждает тело. Не кутайтесь: перед выходом должно быть слегка прохладно, а во время бега — тепло. Защищайте голову, шею и руки. Уделяйте больше времени разминке: суставная гимнастика и динамические упражнения помогут подготовить мышцы и связки. После тренировки не стойте на холоде — заминку лучше провести в помещении. Следите за сном, питанием и питьевым режимом. В прохладную погоду жажда ощущается слабее, но организм всё равно теряет жидкость. Не забывайте о гигиене: мойте руки после посещения спортзала и избегайте тесного контакта с заболевшими. При температуре, боли в горле, ломоте или выраженной слабости тренировку отмените и обратитесь к врачу. После болезни возвращайтесь к бегу постепенно. Продолжаю держать вас в курсе строительства https://max.ru/vfla_ulan_ude P/S Прилагаю фото строящегося центра — здесь будет удобно и стартовать и финишировать особенно во время осенних и зимних тренировок! И фото с Натальей Николаевной Соломинской для привлечения вашего внимания) #БеговойЦентр https://max.ru/id7704058521_biz