Натуральная косметика и БАД | Чистая польза 🌿 Новосибирск
Лайфстайл · 5 августа 2026 г.
Витамин D. Почему у многих он в дефиците даже летом? — 5 августа 2026 г. в 07:15:30.841
Витамин D. Почему у многих он в дефиците даже летом? За последнее время я поговорила с очень многими людьми. И знаете, что меня удивило? У большинства уровень витамина D оказался ниже 20 нг/мл. И это летом.😔 Честно говоря, я думала, что летом таких людей будет намного меньше. В марте мой уровень витамина D был 45 нг/мл. Теперь ради интереса хочу снова сдать анализ в конце лета и посмотреть, изменился ли он. И знаете, почему, как мне кажется, у меня хороший показатель? Потому что я живу на даче почти полгода и это каждый год мы уезжаем в апреле и возвращаемся в октябре. И совсем не потому, что я целыми днями загораю, я в принципе не люблю загорать, а просто нахожусь на улице. Еще от многих слышу, что мне нельзя загорать и мы думаем, что для витамина D нужно лежать часами на пляже. На самом деле это не так. Если нет факторов, которые снижают синтез витамина D (например, плотная одежда, постоянное использование солнцезащитного крема на открытых участках кожи, очень тёмная кожа или пожилой возраст), то для многих людей достаточно находиться на солнце около 10–30 минут в середине дня (примерно с 10 до 15 часов) несколько раз в неделю, открыв лицо, руки или ноги. Точное время зависит от времени года, широты, типа кожи и интенсивности солнца. Главное — не допускать солнечного ожога. Но солнце — это не единственный источник. Небольшое количество витамина D мы можем получить и из продуктов питания. Больше всего его содержится в: 🐟 жирной морской рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, сардины); 🫙 печени трески; 🥚 яичном желтке; 🍄 некоторых грибах (например шампиньонах и вешенках, выращенных с использованием ультрафиолета.); 🥛 молочных продуктах и продуктах, дополнительно обогащённых витамином D. Но есть важный нюанс. Даже при хорошем питании получить достаточное количество витамина D только из еды очень сложно. Именно поэтому многим людям врач может рекомендовать его дополнительный приём после оценки уровня витамина D и индивидуальных особенностей. Какие варианты есть у нас в магазине? 🌿 Витамин D3 Siberian Organic Nutrition Мне нравится этот продукт по нескольким причинам. ✔️ В составе только необходимые компоненты, без лишних добавок. ✔️ Действующее вещество — холекальциферол (витамин D3). Именно эта форма лучше всего изучена и чаще всего используется для профилактики дефицита. ✔️ Витамин D — жирорастворимый, поэтому здесь он растворён в рафинированном подсолнечном масле, что способствует его усвоению. ✔️ В одной капсуле содержится 600 МЕ (15 мкг) витамина D3 — это умеренная профилактическая дозировка, которая подходит многим взрослым при отсутствии выраженного дефицита. Однако потребность у каждого человека индивидуальна, поэтому лучше ориентироваться на результаты анализов и рекомендации врача. 💚 В упаковке 120 капсул — хватает надолго. Есть ещё один интересный комплекс — Цинк + Селен + Витамин D + K2 (MedCraft). Почему он заслуживает внимания? Потому что это уже не просто витамин D. 🔹 Витамин D участвует в поддержании нормального состояния костей, мышц и иммунной системы. 🔹 Витамин K2 помогает направлять кальций туда, где он действительно нужен — в костную ткань, и участвует в поддержании здоровья костей. 🔹 Цинк необходим для нормальной работы иммунной системы, кожи, волос, ногтей и участвует во множестве ферментативных процессов. 🔹 Селен — компонент антиоксидантной защиты организма, а также важен для нормальной работы щитовидной железы и иммунной системы. Именно поэтому такой комплекс может быть удобным вариантом для тех, кто хочет получать сразу несколько важных нутриентов. 💬 А вы знаете свой уровень витамина D? Когда в последний раз сдавали анализ? Или никогда не проверяли?