✅ПП меню на 1300 ккалорий — 28 мая 2026 г. в 16:10:01.537
✅ПП меню на 1300 ккалорий Итак, рацион, соответствующий кбжу 1295/77/56/123 ⠀ ✅Завтрак Овсянка с творожным сыром и сухофруктами. Овсяные хлопья- 50 г (в сух виде) Курага и чернослив по 2 шт Творожный сыр -3 ст л Сварить кашу на воде. В горячую добавить сыр, сухофрукты •Кбжу: 398/11/17/52 ⠀ ✅Перекус Риет из тунца, хлебец, яблоко 90 г риета Тонкий хлебец 150 г яблока Для риета. 150 г тунца в собств.соку, 3 ст.л творожного сыра, 50 г маринованных огурцов, укроп. Тунец размять вилкой (сок слить). Добавить сыр, огурец, укроп. •Кбжу: 203/20/4/21 ⠀ ✅Обед Суп с лапшой и фрикадельками 300 г Салат из свёклы -150 г Для супа. 2 л воды 500 г куриного фарша 230 г лапши 1 маленькая луковица и морковка 1 ст л масла для жарки Фарш поперчить, посолить. В кипящую воду закинуть фрикадельки. Через 20 мин положить лапшу и пассерованные лук с морковкой. •Кбжу: 310/14/13/34 ⠀ ✅Ужин Салат из свеклы, индейка «под шубкой» 150 г салата 200 г индейки Для салата 400 г свёклы 10 шт чернослива 3 ст л Сметаны 15% Чеснок, соль по вкусу Свёклу отварить, потереть. Добавить чернослива, чеснок, соль. Заправить сметаной. Для индейки 200 г филе бедра индейки 50 г греческого йогурта 2,5-4% 50 г помидора 30 г сыра 45% Сухие специи по вкусу Куски индейки слегка отбить, выложить в форму, посыпать специями. Смазать йогуртом, положить кусочки помидора. Накрыть фольгой, и в духовку на 40 мин при 200*. Потом посыпать сыром, и уже без фольги ещё на 15 мин •Кбжу: 384/30/22/16 ⠀ 🍴Чтобы получить значения кбжу 1486/85/63/139 нужно добавить: •к завтраку 10 г овсянки •к перекусу хлебец и 30 г риета •к обеду 50 г супа и 50 г салата