Иногда что-то огромное и пугающее накрывает изнутри. Злость, от которой дрожат руки, тя...
Иногда что-то огромное и пугающее накрывает изнутри. Злость, от которой дрожат руки, тяжелая серая грусть или жгучая зависть. И первое, что хочется сделать в этот момент, — спрятать, подавить, натянуть дежурную улыбку и строго сказать себе: «Соберись, нельзя быть таким». Долгое время в обществе эмоции делились на «правильные» (счастье, благодарность, радость) и «неправильные» (гнев, обида, страх). Из-за этого мы начинаем пугаться самих себя, когда злимся или плачем, считая это слабостью, недопустимым срывом или внутренней поломкой. Но правда в том, что эмоции лишь сигнализируют нам о чем-то важном. Злость кричит о нарушенных границах. Грусть просит времени на прощание с тем, что было важно. Страх пытается защитить. Зависть подсвечивает истинные, но спрятанные глубоко внутри желания. Ни одна из этих эмоций не делает нас плохими или слабыми. Представьте, что вы едете на машине и на панели загорается красная лампочка. Например, заканчивается бензин или перегрелся двигатель. Вы же не злитесь на лампочку? Не заклеиваете её пластырем, чтобы она не мешала вам? Вы понимаете, что машина разговаривает с вами таким образом. Вот и эмоции являются такими лампочками, которые сообщают нам, что идет хорошо и это стоит продолжать, а что нужно срочно прекратить. Когда же эмоции накрывают с головой, попробуйте опереться на эти способы. Они помогут выпустить пар, не разрушая ни себя, ни окружающих. 🤩Озвучьте эмоцию Скажите вслух или напишите: «Я сейчас в бешенстве», «мне невыносимо страшно», «я чувствую бессилие». Не объясняйте почему, не оправдывайтесь и не критикуйте себя за эти слова. Дайте эмоции легальное право существовать. Названный монстр теряет половину своей силы и перестает быть таким страшным. 🤩Переведите эмоцию в тело Эмоции живут не только в голове, они оседают в теле. Подавленный гнев становится сжатыми челюстями, а невыплаканная грусть — тяжелым комом в горле. Дайте им физический выход. Поплачьте от души, порвите в клочья бумагу или картонную коробку, порычите в подушку, энергично пройдитесь по улице или включите музыку и протанцуйте/пропойте эту тяжесть. Тело отпустит сжатую пружину, и станет легче дышать. 🤩Запишите всё, что чувствуете Если внутри крутится невыносимая каша из чувств, возьмите лист бумаги и пишите всё, что приходит в голову. Самыми резкими словами, без запятых, структуры и логики. Пишите, пока не почувствуете, что внутри не осталось ни единой мысли, слова. А потом порвите или сожгите этот лист. Бумага всё стерпит, не нужно носить этот груз в себе. Помните, что вы не обязаны всегда быть удобными или радостными. Вы живой человек. Слезы, гнев или желание закрыться в комнате и прожить свою тоску — это абсолютно нормально. Внутренние штормы обязательно утихнут, даже если в это сейчас не верится. 🪻 Психолог Любовь Алюкова «Что-то личное»: ваша ежедневная психологическая поддержка! 🫂