ЦРБ "Урус-Мартановского района им. М. М. Ахтаханова"
Без категории · 11 июня 2026 г.
НЕДЕЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ: СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА — 11 июня 2026 г. в 08:04:31.662
НЕДЕЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ: СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА Друзья, в рамках недели информирования о важности двигательной активности делюсь ключевыми рекомендациями. Ваш организм — это сложная система, и лучшая «настройка» для неё — регулярное движение. Вот 5 правил от врача спортивной медицины Гакаева Казбека Движение ≠ спортзал. Забудьте миф о «трёх часах в зале». Здоровье начинается с малого: ежедневная ходьба (8–10 тыс. шагов), подъём по лестнице вместо лифта, утренняя 10-минутная зарядка. Правило 150 минут. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это примерно 20–25 минут в день. Быстрая ходьба, лёгкий бег, велосипед, плавание. Сила нужна не только атлетам. 2–3 раза в неделю добавляйте силовые упражнения (с весом тела, эспандером или гантелями). Это укрепляет кости, суставы и ускоряет метаболизм. Начните с приседаний и отжиманий от стены. Слушайте тело, а не «надо через не могу». Боль в суставах, резкая одышка, головокружение — сигналы остановиться. Активность должна приносить бодрость, а не истощение. Регулярность важнее рекордов. Лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем раз в неделю «выжигать» себя в зале до отказа. С чего начать прямо сегодня? Встаньте из-за стола каждый час на 2 минуты (размяться). Замените поездку на автобусе пешей прогулкой на одну остановку. Запишитесь на разовое занятие ЛФК или скандинавской ходьбой. Ваше сердце, сосуды, позвоночник и нервная система скажут вам спасибо через 2 недели. Здоровье не купить, но его можно «находить» каждый день. Будьте активны и разумны. С заботой о вашем движении, Гакаев Казбек.