ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЕВЫХ ИСКУССТВ — 18 марта 2026 г. в 08:46:00.720
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЕВЫХ ИСКУССТВ В продолжение предыдущего поста о физической подготовке и работе в тренажёрном зале для практикующих будо хочу поделиться своим личным топом упражнений. Когда вы начинаете любую тренировочную программу — будь то тренажёрный зал, бег, борьба или любая другая деятельность — важно прежде всего понимать, какую цель вы преследуете. Для практикующего будо основная цель физической подготовки, на мой взгляд, довольно проста: тело должно быть функциональным, сильным и прочным. Такая подготовка даёт несколько важных вещей. Во-первых, это профилактика травм. Сильные мышцы, связки и стабилизаторы помогают суставам лучше переносить нагрузки, которые неизбежно возникают на тренировках. Во-вторых, это развитие силы, которая иногда действительно необходима. По крайней мере в нашей школе Дайто-рю Айкидзюдзюцу есть силовые моменты: мы поднимаем партнёра, бросаем через плечо, через бедро, работаем с жёсткими захватами. Представьте, что партнёр тяжелее и сильнее вас, а вам необходимо поднять его на плечи, чтобы выполнить технику. Например, технику шумоку — довольно известный приём Дайто-рю, который часто изображается на различных плакатах и старых фотографиях, когда противника поднимают на плечи и ломают ему позвоночник. Если у вас совсем слабая физическая подготовка, сделать это будет крайне сложно. Разумеется, в тренажёрном зале существует огромное количество упражнений. Лично я использую примерно 10–15 различных вариантов. Но сегодня расскажу о пяти упражнениях, которые считаю наиболее полезными для практикующего будо. 1. Приседания со штангой Классическое базовое упражнение для развития силы ног и корпуса. Сильные ноги — это основа устойчивой стойки, перемещений и передачи силы через тело. Дополнением к приседаниям могут быть выпады со штангой или с гирями. В каком-то смысле они даже более функциональны, потому что ближе к реальным движениям тела в боевых искусствах. 2. Жим лёжа Это упражнение развивает силу верхней части тела и плечевого пояса. Сильные плечи и грудные мышцы помогают лучше контролировать партнёра и работать в силовых моментах техники. 3. Тяговые упражнения На мой взгляд, это одни из самых важных упражнений для будо и различных видов борьбы. Мой любимый вариант — тяга штанги в наклоне к поясу или к солнечному сплетению. Также отличными вариантами являются тяга верхнего блока к груди или обычные подтягивания. Эти упражнения прекрасно развивают спину, силу хвата и контроль корпуса. 4. Фермерская ходьба Очень простое, но крайне эффективное упражнение. Вы берёте тяжёлые гири или блины и идёте с ними на время. Отлично развивает хват, корпус, устойчивость и общую силовую выносливость. 5. Pallof press Это упражнение направлено на стабилизацию кора — мышц корпуса, которые отвечают за передачу силы и устойчивость тела. Сильный и стабильный корпус — одна из ключевых вещей в любой технике. Разумеется, это лишь небольшая часть упражнений, которые можно использовать. Но именно эти пять я считаю одними из наиболее полезных и регулярно применяю в своей практике. Для участников онлайн-додзё я постараюсь записать отдельное видео, где покажу правильную технику выполнения этих упражнений, расскажу о подходящем диапазоне повторений, выборе веса и других нюансах, которые важны именно для практикующих боевые искусства, а не просто для набора мышечной массы. Подписка на онлайн-додзё: 👉 https://daito-ryu.online