ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК Кардио натощак? Углеводы перед тренировкой, белки после? Углеводное окно? Белковое окно? Жировая дверь? Полчаса не есть до тренировки? два часа после? Или наоборот сразу есть? ВСЕ ЭТО ...💩 Ну.. как сказать .. все эти идеи небезосновательны, и рекомендации выведены на основе научных исследований.. (обычно мы на этом месте перестаём слушать и читать, и начинаем верить, но вы попробуйте пойти глазами дальше...) Все дело в том, что исследования эти делались на профессиональных спортсменах, для которых разница в результате в 0,03% - уже серьёзная разница, ради которой можно и дискомфорт потерпеть. А мы с вами, физкультурники-энтузиасты, с совсем не тем уровнем нагрузок, разницу в результате не получим, а вот дискомфорт - запросто. А вот наш собственный дискомфорт способен оооооочень существенно ухудшить результат. Поэтому выбор и временно́е расположение еды вокруг тренировок должны руководствоваться только и исключительно вашим комфортом. Потому что что́ и через сколько после тренировки вы едите, - НЕ ВЛИЯЕТ НИ НА ЧТО, КРОМЕ ВАШЕГО КОМФОРТА, а вот ваш комфорт влияет на многое, главным образом - на результат тренировок. И да, иногда это не сразу понятно, и надо поисследовать, методом проб и обратной связи: "на чем" вам лучше тренируется, чего больше всего хочется, и что приносит максимальное удовлетворение после, что и в каком сочетании даёт энергию, а что её забирает. Кстати, чисто физиологически чувствительность и восприимчивость к сигналам своего тела хорошо тренируется именно после адекватной (не чрезмерной) физической нагрузки (например, после любой клубной тренировки), поэтому это ещё и возможность потренировать свое здоровое пищевое поведение. Школа Пищевого Поведения тоже есть в клубе, кстати. Если нужна - обращайтесь. А на фото - мой сегодняшний "второй завтрак" после того, как вернулась из зала. Вот именно этого сочетания вкусов и текстур хотелось, именно это и дало эффект максимальной энергичности после. Поделитесь, знаете ли про себя: что лично вам лучше заходит до, что после? Или есть в этой теме ещё неясности и вопросы?