Полезно произнести нужные слова вслух. Мысленная репетиция помогает, но телу тоже нужен...
Полезно произнести нужные слова вслух. Мысленная репетиция помогает, но телу тоже нужен опыт. Иногда одна фраза, несколько раз сказанная перед зеркалом, даёт больше, чем десяток прочитанных статей. **Начинайте с небольших эпизодов** Не стоит сразу проверять новую роль в самой сложной ситуации. Учиться отказывать проще с незначительной просьбы. Спокойно обсуждать недовольство можно сначала с человеком, рядом с которым безопасно. Навык планирования лучше испытывать на небольшой задаче, а не на проекте, от которого зависит вся работа. Каждое удачное действие укрепляет новую реакцию. Постепенно она перестаёт ощущаться чужой и становится одним из доступных способов поведения. **Почему иногда возникает сильное сопротивление** Некоторые роли осваиваются довольно быстро. Другие вызывают тревогу, стыд, оцепенение или ощущение опасности. Человек может понимать, что имеет право сказать «нет», но при одной мысли об отказе чувствовать страх. Может хотеть просить о поддержке, но каждый раз замыкаться. Может мечтать проявляться ярче, но буквально терять голос, оказавшись в центре внимания. Причиной может быть прошлый опыт, в котором подобное поведение наказывалось, высмеивалось или приводило к тяжёлым последствиям. В таком случае одной репетиции порой недостаточно. Здесь важно бережно разбираться с тем, что именно блокирует новую роль, иногда вместе с психологом. Есть и другая сторона. Даже полезная роль способна истощать, если человек находится в ней почти постоянно. Вечно сильный не умеет просить помощи. Вечно заботливый забывает о себе. Ответственный контролирует всё вокруг и не позволяет себе расслабиться. Чем разнообразнее наш ролевой набор, тем больше у нас способов отвечать на происходящее. Мы можем быть собранными и спонтанными, поддерживать других и принимать поддержку, говорить твёрдо и проявлять мягкость. Когда в очередной раз появится мысль «я ведь всё понимаю, почему же снова не получилось?», попробуйте не обвинять себя. Лучше спросите: Какой роли мне сейчас не хватает? Из каких действий она состоит? У кого я могу её подсмотреть? Где я могу безопасно её отрепетировать? Между знанием и новым поведением почти всегда лежит практика. Иногда совсем небольшая, но регулярная. Хорошего вам дня! Литература Я. Л. Морено «Психодрама» И. Ялом «Палач любви»