Наше сердце- неутомимый труженик, оно работает 24\7, без перерывов и выходных, и за всю...
Наше сердце- неутомимый труженик, оно работает 24\7, без перерывов и выходных, и за всю жизнь успевает сократиться примерно 2,5 миллиарда раз. Неделя ответственного отношения к сердцу — отличный повод задуматься о том, что беречь наш «пламенный мотор» нужно не от случая к случаю, а каждый день, осознанно и системно. 🩷 Сердце — это мышца, и ей нужна тренировка. Всемирная Организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы). Если давно не занимались, начните с 30-минутной прогулки в быстром темпе каждый день. 🥗 То, что мы едим, напрямую влияет на состояние наших сосудов, поэтому добавляем в свой рацион свежие овощи и фрукты (не менее 500 г в день), цельнозерновые продукты, жирную рыбу, орехи и бобовые. Ограничиваем соль (не более 5 г/день), сахар, насыщенные жиры (фастфуд, колбасы, выпечка). 🧘♂️ Хронический стресс повышает давление и изнашивает сердце. Постарайтесь найти свой способ релаксации: медитация, дыхательные практики, хобби, прогулки на природе, качественный сон. ❌ Отказ от курения и алкоголя — один из самых значимых вкладов в здоровье вашего сердца. ❗Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, контролируйте и знайте свои ключевые показатели: артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, индекс массы тела.