🍁 Доброе утро!
🍁 Доброе утро! Многие замечают, что в понедельник особенно тяжело просыпаться. Так происходит потому, что часто за выходные мы сдвигаем режим: ложимся и встаём позже. Получается своего рода «социальный джетлаг» — как будто вы слетали в другой часовой пояс и вернулись в воскресенье вечером. Плюс психологический фактор: ожидание рабочей недели усиливает тревожность и делает пробуждение неприятным. Так что готовиться к понедельнику лучше накануне вечером: 📌Сдвиньте отход ко сну на 15–30 минут раньше уже в пятницу и субботу. Плавный переход уменьшит разницу между «выходным» и «рабочим» режимом. 📌Уберите яркий экран за 1–1,5 часа до сна. Синий свет подавляет мелатонин и мешает заснуть. Лучше тёплый свет, книга, спокойные разговоры. 📌Не перегружайте поздний вечер. Интенсивные тренировки, споры, сложные рабочие задачи ближе к ночи повышают уровень кортизола — и мешают уснуть. 📌Выбирайте лёгкий ужин. Тяжёлая, очень острая или слишком сладкая еда может ухудшить качество сна. Хорошего понедельника!