Дыши, мама: что я знала о дыхании в родах и что пригодилось на самом деле
Дыши, мама: что я знала о дыхании в родах и что пригодилось на самом деле До родов я честно смотрела видео, читала статьи и даже тренировалась дышать перед зеркалом. Мне казалось, что если я собьюсь с ритма — всё пропало. В реальности всё было иначе. Но знания очень помогли. Делюсь тем, что поняла уже после, когда стала мамой и учителем биологии в одном лице. 🫁 Зачем вообще дышать как-то особенно? Когда мы дышим глубоко и ритмично, организм получает больше кислорода. Мышцы (в том числе матка) работают лучше. А главное — мозг переключается с паники на ритм. Это как якорь, за который держишься, когда накрывает волной. 🔢 Три типа дыхания, которые стоит знать 1️⃣ Медленное дыхание (в начале) Глубокий вдох носом на 4 счёта. Медленный выдох ртом на 6–8 счётов. Выдох длиннее вдоха — это включает парасимпатическую нервную систему и помогает расслабиться между схватками. 2️⃣ Дыхание «собачкой» (на пике схватки) Частые, поверхностные вдохи и выдохи ртом. Выглядит смешно, но реально помогает пережить самую сильную волну. Не дышите так долго — может закружиться голова. 3️⃣ Тужим на выдохе (потужной период) Глубокий вдох, задержка дыхания и плавный выдох с напряжением вниз. Не в лицо, не в щёки, а в живот и таз. Представьте, что вы выдыхаете малыша в мир. Акушерка подскажет ритм — слушайте её. 🧡 Что важно помнить В родах вы не будете дышать «идеально». Вы будете дышать как получается. И этого достаточно. Главное — не задерживать дыхание надолго от страха и не кричать на вдохе (это зажимает мышцы). Мне помогало просто считать. Раз-два-три-четыре. А ещё очень помогла акушерка, она спокойно говорила, где и как дышать, потому что в процессе в голове было туманно. 😁 💡 Маленький лайфхак Положите в сумку в роддом наушники с любимой спокойной музыкой или записью голоса партнёра. Иногда один знакомый звук возвращает ритм лучше любых курсов. Девочки, кто уже рожал — какой тип дыхания вам реально помог? А кто только готовится — что пугает больше всего? Делитесь, обнимемся словами
Канал в каталоге Максиметера
304 подписчиков · Дети и семья