ДЕТСКАЯ ГОРОДСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА № 9 Хабаровск
Здоровье · 6 октября 2026 г.
🔆 #ПростыеПравила: Как научиться рано вставать и высыпаться?
🔆 #ПростыеПравила: Как научиться рано вставать и высыпаться? — Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Для того чтобы сделать пробуждение утром комфортным, лучше всего начать подготовку накануне. ⏰ Соблюдайте режим Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы разница подъема в будни и выходные не превышала часа. Если нужно перейти на более ранний режим, постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 15–20 минут, сохраняя достаточную продолжительность отдыха. 🛌 Подготовьтесь ко сну заранее Примерно за час до сна завершите рабочие дела, уменьшите яркость освещения и отложите телефон. Вместо этого выберите более спокойное занятие: чтение или прослушивание спокойной музыки. ☀️ Дайте себе время проснуться В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость и снижаться концентрация внимания. Чтобы быстрее настроиться на новый день: ▫️ раздвиньте шторы или включите свет — это поможет организму понять, что наступило утро; ▫️ подготовьте одежду и необходимые вещи с вечера, чтобы утром было меньше спешки; ▫️ сделайте свое утро приятнее с помощью любимой музыки, спокойного завтрака или нескольких минут легкой разминки. — Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать. О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово