💭О мыслях, с которыми мама остаётся наедине — 15 августа 2026 г. в 10:00:01.591
💭О мыслях, с которыми мама остаётся наедине 👩🏻⚕️Цатурян Роксана Леонидовна , психолог Как детский и семейный психолог, работающий в КПТ-модальности, я часто поддерживаю мам, которые остаются наедине со своими мыслями: 💭«Я должна справляться сама» 💭«Мне нельзя уставать, я же мама» 💭«Если я раздражаюсь, значит, я плохая» 💭«Другие справляются лучше, чем я» 💭«Я всё делаю не так» 💭«Я недостаточно хорошая мама» 💭«У меня есть ребёнок — не время делать что-то для себя» 💭«Нельзя просить помощь, за кого меня сочтут?» 💭«Я должна быть всегда спокойной и терпеливой» Такие мысли могут повторяться из раза в раз — и в какой-то момент начинают восприниматься как правда. В КПТ их называют автоматическими мыслями. Это жёсткие внутренние установки, которые усиливают тревогу, чувство вины и эмоциональное выгорание. ❣️Важно не забывать: в жизни мамы могут быть разные состояния. Усталость, раздражение, желание побыть одной, моменты, когда что-то не получается — это естественная часть опыта, а не показатель «плохой мамы». Поэтому давайте вместе напомним себе, что абсолютно нормально: — уставать — злиться — хотеть побыть одной — иногда не справляться 🧡КПТ-практики, которые могут помочь: 1️⃣Проверка мысли Поймали мысль «Я плохая мама»? Спросите себя: — Какие есть доказательства «за»? — А какие «против»? — Что бы я сказала подруге в такой ситуации? Часто оказывается, что к себе мы гораздо строже, чем к другим. 2️⃣Переформулирование Вместо «Я не справляюсь» попробуйте: «Сейчас мне сложно, и мне нужна поддержка» Вместо «Я должна всё успевать»: «Я делаю достаточно в данный момент» 3️⃣Шкала ресурса (0–10) Оцените своё состояние по шкале от 0 до 10. Если ресурс ниже 5 — это сигнал не усиливать нагрузку, а дать себе восстановление. 4️⃣Маленькая забота о себе Это не про идеальный отдых. Это про небольшие моменты внимания к себе и признание своего состояния. Например: — 5 минут тишины — тёплый чай или кофе без спешки — короткая прогулка 🧡Вы уже достаточно хорошая мама — прямо сейчас. А психическое здоровье мамы — это не роскошь, а базовая опора для всей семьи.